ile kalorii

Oczywiście mówię tutaj o dawkowaniu zalecanym i optymalnym czyli w okolicach treningowych jedynie. Oczywiście, że u kogoś stosującego dziennie po 300g carbo mogą wystąpić problemy chociażby np. ... nadwaga I wszystkie konsekwencje z tym związane. O ile oczywiście ilość kalorii w ciągu dnia będzie zbyt duża Pozdrawiam serdecznie

daj na początek 2200kcal przy tej wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa [...]

No to ładnie. Więc ile muszę spożywać kalorii dziennie żeby coś ruszyło ?

No to wychodzi 3173kcal, 3.1g/kg białka, 4.18 węgli, 1.5tłuszczy (Choć z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa). Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? [...]

[...] mam brać 'no i właśnie powyższe opcje, i jakie proporcje'. Ponieważ nie potrafię wybrać dla siebie odpowiedniego gainera. A sorry ale czasem mi ciężko jeść tyle kalorii ile muszę. Może zaczynam (temat zaczynam, bo nie jestem aż tak głupi) od końca, ale dietę wkleję za kilka dni tutaj. na szybko wstawiam: no i białka mi wyszło za dużo :( ale [...]

[...] a i jeszcze banan Zaraz zaraz co ty piszesz? miesa??? ja tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam śniadanie no ile? 300kcal, moze byc???? jogurt????? 70kcal obiad, sorry ale warzywa nie policze bo warzywa maja tak mała ilosc kalorii i jeszcze 30% z nich idzie na ich trawienie, ale [...]

[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 kcal + (TEA)195 kcal = 2196 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2196 kcal + 400 kcal = 2596 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2596 + TEF(10% z 2596 = 259) = 2754 + 275 =2855 kcal Strasznie dużo tych kalorii wyszło. Żeby chudnąć max 1 Kg na tydzień to trzeba liczbę 2855 kcal obniżyć, tylko o ile?

Powiedz ile masz kalorii, B/W/T bo bez tego ciężko mówić o poprawności diety

Tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, o którym wspominano już kilka razy. :-) Wszystko się kręci właśnie wokół tych "kalorii."

[...] to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to kupiłbym lepiej ECA zamiast winka i clenu jak będziesz się dobrze odżywiał i powoli tracił wagę to nie stracisz zbyt wiele mięśni im wolniej tym lepiej ,2kg na miesiąć jest ok.A tak poza tym to ile masz w pasie bo w profilu nie wpisałeś?

[...] płatków owsianych to nie będzie tak ssało. Jesli chcesz robic rekomp a nie redu to nie katuj się tak, efekty bedą troche wolniejsze, ale bardziej zadowalające. Co ile cheat meal? Nie wiem, najlepiej wcale, jeśli juz musisz to jeden dzień zastap posiłek czyms niezdrowym, a nie dodatkowo, na deser. Moja zona sie tak odżywia, na pewmno [...]

[...] być spowodowane tym, że zacząłeś więcej jeść. Jeśli bardzo Cię to niepokoi to idź z tym do lekarza. Wpisz tu- http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co jesz, zobaczymy ile mniej więcej zjadasz kalorii i wtedy coś wymyślimy. Na początku odżywki nie będą potrzebne. Jak jeść i kiedy? Najlepiej powoli i w ciągu dnia }:-( Czytając Twój opis [...]

[...] poczytaj jeżeli nie wiesz o co chodzi w skrócie: stopniowe dodawanie ilości kalorii co tydzień/10dni z obserwowaniem wagi i obwodów. Dojdziesz sobie spokojnie do 2800 czy ile tam masz na utrzymanie wagi i zaczniesz znowu POWOLI. ALe albo ODEJMOWAĆ kalorie albo DODAWAĆ CARDIO nie jedno i drugie na raz. Co do wahania wagi, waż się zawsze na [...]

[...] wiec musze sobie to wszystko dokladnie policzyc... zrobie to dzis wieczorem po podliczeniu calego dnia. Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny. Jem potem dwie kromki (co daje razem jakies 100g chleba) a to znacznie podnosi poziom weglowodanow [...]

bo w 2 przypadkach to zbedne gowna a kolejne 2 przypadki sa zbedne... nie musisz miec diety obcykanej co do grama i jesc wg wagi co do grama co do kalorii wystarczy zebys wiedzial co i ile jesc!

[...] można, ale wymaga to i tak mniej więcej znajomości tego co jemy, jakość jest istotna ale ilość też, nie musisz codziennie wszystkiego ważyć, nie jest to czasochłonne. Tylko na początku potem, jak poważysz rzeczy to będzie " na oko" wiedział ile co waży :) Przydaje się 5. Czy spożywanie chleba żytniego i razowego jest zabronione na redukcji? nie

Ile taki gofer ma kalorii? Szuka właśnie takich przepisów żeby miec coś na wynos

wklej swoją dietę na pewno dostarczasz za mało kalorii jak już kolega napisał... możesz spróbować zma przed snem. Wiem że ciężko jest zrezygnować z kawy bo podobnie mam że musze się nią podtrzymywać. Napisz kiedy i ile tych kaw pijesz...

[...] forum ale jakoś nie bawi mnie takie bieganie bez celu więc po kilku tygodniach dałem sobie spokój teraz raz w tygodniu (czasami jak się uda to dwa razy) gramy w piłke na sali tyle ile damy rady( zwykle około 1,5 godz ) oraz jestem ogólnie aktywny - jakaś koszykówka ,długie spacery itp no i kategorycznie odrzuciłem słodycze (z małymi wyjątkami ;))

ile masz lat jakie masz wymiary? Sok z pomaranczy nie jest posilkiem... w ogole nigdy, ale to nigdy nie pij swoich kalorii, zjedz pomaramcze ale robiac z niej sok odbierasz jej wiele skladnikow dla ktorych w ogol ewarto ja jesc dlaczego akurat 50kg? waga nie jest wysncznikiem wygladu..